El 16 de octubre se celebra el Día Mundial de la Alimentación promovido por la Organización de las Naciones Unidas para la alimentación y la agricultura (FAO) que este año tiene como lema: “El clima está cambiando, la alimentación y la agricultura también» con el que hacen un llamamiento a los países para abordar la alimentación y la agricultura en sus planes de acción climática e invertir más en desarrollo rural. En FIVMadrid queremos sumarnos a esta celebración aportando la visión de la alimentación para la salud y la fertilidad. Te queremos recordar que pequeños cambios en tus dieta habitual te ayudarán a mejorar tu fertilidad natural y que tu embarazo sea más saludable.
Varios estudios demuestran que las personas que siguen la dieta mediterránea tienen un 66% más de probabilidad de lograr el embarazo.
Otros estudios muestran la influencia de esta dieta en la mejoría de la calidad de los espermatozoides.
Si quieres mejorar tu fertilidad natural, tu dieta debe ser rica en fruta, verdura y legumbres, además de baja en grasas saturadas.
Evita el alcohol
Se estima que las mujeres que consumen diariamente 2 o 3 bebidas alcohólicas multiplican por 1,6 el riesgo de tener problemas de fertilidad. Además, el consumo de alcohol se relaciona con problemas de ovulación, ya que puede alterar la regulación hormonal que permite tener un ciclo ovárico normal.
En el hombre, no hay consenso sobre la cantidad de alcohol que puede condicionar la infertilidad. Pero a mayor consumo, más probabilidad de disminuir la producción de testosterona y de espermatozoides maduros. En los casos más severos, la ingesta de alcohol puede producir la disminución de la libido, impotencia y atrofia testicular.
Una copa de vino o una cerveza de vez en cuando no afectarán a tu fertilidad, pero si estás pensando quedarte embarazada, mejor evita el alcohol.
Aumenta los alimentos verdes
Las frutas y verduras son una fuente natural de vitaminas y minerales, muy importantes para la fertilidad. Además, tienen micronutrientes que degradan los radicales libres, como por ejemplo los fitoquímicos y los antioxidantes.
Lo ideal es ingerir alrededor de 2 tazas de fruta y 3 tazas de verdura al día.
Reduce los hidratos de carbono
Los hidratos de carbono refinados, como el pan blanco, la pasta o el arroz blanco, no reducen de forma directa la probabilidad de que quedes embarazada, pero tienen menos nutrientes y carecen de algunos que estimulan la fertilidad como los antioxidantes, las vitaminas B y el hierro.
Una mujer que esté buscando quedarse embarazada, debería incluir en su dieta la mayor cantidad posible de alimentos ricos en sustancias nutritivas, entre ellos los productos integrales.
Limita el consumo de café
Es importante limitar el consumo de café a 2 o 3 tazas diarias. La cafeína estrecha los vasos sanguíneos, haciendo más lenta la circulación de la sangre hacia el útero, lo cual podría dificultar que el óvulo se implante.
Eliminar de golpe la cafeína puede provocar dolores de cabeza, es mejor hacerlo de forma gradual. Pero no es necesario que se deje por completo, porque se ha demostrado que su consumo moderado no tiene implicación en la fertilidad.
Evita el sobrepeso o la delgadez extrema
La encuesta nacional de salud y nutrición ha detectado que el 31% de las mujeres en edad reproductiva tienen obesidad y el 60% de la población, sobrepeso.
Son múltiples los trabajos donde se demuestra que los problemas de alimentación e incluso un Índice de Masa Corporal (IMC) superior a 27, incrementa el riesgo de falta de fertilidad 3 veces respecto a una mujer con un peso normal. Además, en muchas ocasiones las mujeres obesas tienen asociado un síndrome de ovario poliquístico (SOP), que acompaña anomalías ovulatorias, lo que implica una mayor dificultad para conseguir el ansiado embarazo.
Toda mujer con sobrepeso u obesidad que se plantee ser madre debería previamente considerar estar en un peso normal. A veces para ello es necesario ponerse en manos de un endocrino y nutricionista que pueda ayudar a bajar esos kilos de más.
En cuanto a los varones, parece que los obesos tienen más tendencia a presentar subfertilidad y alteración en la calidad espermática, pero en la actualidad existen datos contradictorios.
En los casos de delgadez extrema, con un Índice de Masa Corporal de 18 o 19, se puede no ovular correctamente, aunque la menstruación continúe presentándose cada mes. Si se sigue perdiendo peso, el periodo puede llegar a retirarse también. En estos casos conviene acudir a un especialista en nutrición o un endocrino para aumentar el peso.
Para que los cambios alimenticios tengan efecto sobre tu fertilidad, deben transcurrir entre tres meses y un año, pero si ya estás pensando en quedarte embarazada, no te preocupes, ahora es un buen momento para empezar.
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