¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es el conjunto de músculos y tejidos que sostiene la vejiga, el útero y el recto. En el embarazo, cumple una función importante porque ayuda a sostener el peso del bebé y participa en el parto y la recuperación posparto.
¿Qué cambia en el embarazo?
Durante el embarazo, el suelo pélvico soporta más presión por el aumento del peso del útero y los cambios hormonales. Por eso, el suelo pélvico en embarazadas puede debilitarse o volverse más sensible, especialmente en el tercer trimestre.
Síntomas frecuentes y normales
- Sensación de peso en la pelvis.
- Pequeñas pérdidas de orina.
- Más presión al caminar o estar de pie.
- Molestias leves en la zona baja.
- Menor control al hacer esfuerzos.
Señales de alerta
Hay síntomas que no conviene normalizar durante el embarazo.
Consulta si aparece dolor fuerte, sensación de bulto vaginal, pérdidas importantes de orina, dificultad para caminar, dolor durante las relaciones o presión pélvica que empeora.
También es recomendable pedir valoración si las molestias limitan tu vida diaria.
Ejercicios seguros durante el embarazo
Los ejercicios para suelo pélvico durante el embarazo pueden ayudar a mejorar el control muscular, prevenir pérdidas de orina y preparar la zona para el parto.
Los más conocidos son los ejercicios de Kegel, que consisten en contraer y relajar la musculatura del suelo pélvico de forma controlada.
Cómo hacerlos bien
Para cuidar el suelo pélvico, no basta con contraer muchas veces. Es importante hacer los ejercicios correctamente. La contracción debe ser suave, sin apretar glúteos, abdomen o piernas. También es importante relajar después de cada contracción.
Suelo pélvico y parto
El suelo pélvico participa de forma directa en el parto vaginal. Durante el nacimiento, esta musculatura se estira para permitir el paso del bebé. Un suelo pélvico trabajado y flexible puede ayudar a mejorar la conciencia corporal y favorecer una recuperación posterior más adecuada.
Posparto: cuándo empezar y qué esperar
Después del parto, el suelo pélvico necesita tiempo para recuperarse. No conviene retomar ejercicios intensos demasiado pronto. La recuperación depende del tipo de parto, si ha habido desgarros, episiotomía, cesárea o síntomas como pérdidas de orina o sensación de peso.
Cuándo derivar a fisio de suelo pélvico
Conviene acudir a una fisioterapeuta de suelo pélvico si hay pérdidas de orina, dolor, sensación de peso, cicatriz dolorosa, molestias en las relaciones o dificultad para recuperar la zona tras el parto. También es útil acudir durante el embarazo si quieres aprender cómo cuidar el suelo pélvico de forma segura.