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Natación y Embarazo

Natación y Embarazo

Cuando la mujer está embarazada, la actividad física es muy importante y muy beneficiosa, nos ayuda a tolerar el embarazo, a evitar el sobrepeso y a estar mejor preparadas físicamente para el momento del parto y la recuperación.

Se recomienda iniciarla después de los 3 meses de embarazo, evitando así el periodo de mayor riesgo de aborto.

Un deporte muy recomendable durante el embarazo es la natación, no posee riesgos si se practica con cuidado y sus beneficios para las futuras madres son importantes.

  1. Trabaja la fuerza y tonicidad muscular.
  2. Mejora la capacidad aeróbica, mejorando el sistema cardio-respiratorio.
  3. Aumenta la temperatura corporal y riego sanguíneo periférico.
  4. Proporciona sensación de alivio en las articulaciones.
  5. Ayuda a distribuir el peso del cuerpo por todo el cuerpo cuando se está en posición horizontal, y así no sobrecargar una zona en particular.
  6. Ayuda a controlar el peso.
  7. Puedes compartir experiencias con otras mujeres embarazadas.

Conociendo estos beneficios es bueno animarse a realizar esta actividad física, pero para ello es muy importante seguir unas recomendaciones y conocer sus contraindicaciones.

Recomendaciones:

  • Informar a tu ginecólogo o matrona de la voluntad de hacer este deporte, y que te informen si supone o no un riesgo para tu embarazo.
  • Informar a tu entrenador de la semana de embarazo en la que estás.
  • Suspender la actividad si presentas dolor de cabeza, náuseas, dolor abdominal, mareos o excesivo cansancio.
  • El ejercicio frecuente (3 veces por semana) es mejor que hacer ejercicio excesivo tras largos periodos de inactividad.
  • Cuidar la espalda, evita posiciones y ejercicios que hagan flexionarla.
  • Usar ropa de baño cómoda con sostén adecuado para proteger los senos aumentados.

Contraindicaciones:

  • Incompetencia cervical
  • Placenta previa.
  • Hipertensión arterial Crónica o inducida por el embarazo.
  • Amenaza de parto pretérmino.
  • Problemas Vasculares.
  • Patologías Cardiacas o Respiratorias.

 

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